রমজানে কিছু সাধারন শারীরিক সমস্যা থেকে নিজেদেরকে দূরে রাখতে পারি
যেসব সমস্যা হতে পারেঃ
১।কোষ্ঠ কাঠিন্য
কারণঃ অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাওয়া, পানি কম খাওয়া এবং মেনুতে আঁশযুক্ত খাবার না রাখা।
২।হজমে সমস্যা এবং পেট ফাঁপা
কারণঃ অতিরিক্ত খাদ্যগ্রহণ, বেশি ভাজা পোড়া, মশলাযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাদ্যগ্রহন, সফট ড্রিঙ্কস পান করা।
৩।লো ব্লাড প্রেশার
কারণঃ তরল খাবার কম গ্রহন করা।
৪।মাথাব্যাথাঃ
কারণঃ যাদের কফি এবং ধূমপানের অভ্যাস আছে তারা অনেকসময় সারাদিনের রোজায় মাথাব্যাথায় আক্রান্ত হতে পারেন। সেইসাথে পরিমিত ঘুম না হলে এবং ক্ষুধায় কাতর হয়েও মাথাব্যাথায় আক্রান্ত হতে পারেন।
এর থেকে প্রতিকারের জন্য রোজার এক-দুই সপ্তাহ আগে থেকেই কফি পানের পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে। আর এই সুযোগে যদি সম্পূর্ণভাবে ধূমপান ত্যাগ করা যায় তাহলেই সবচেয়ে ভালো হয়।
৫।পেপটিক আলসার, গ্যাস্ট্রিক, বুকজ্বালাঃ
সারাদিন অভুক্ত থাকার ফলে অনেকের এসিডিটি হয়ে এই সমস্যাগুলো হতে পারে। অতিরিক্ত তেল মশলা যুক্ত খাবার, কফি এবং সফট ড্রিঙ্কস এই অবস্থাকে আরো বাড়িয়ে দেয়।
পাকস্থলীর এসিড নিয়ন্ত্রণের জন্য অনেক ওষুধ আছে। যারা এসিডিটির সমস্যায় ভুগছেন এবং পেপটিক আলসারের রোগীরা অবশ্যই রমযানের আগে ডক্টরের পরামর্শ নিবেন।
খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিতঃ
- সারাদিন রোজা রেখে ইফতারিতে অনেকেই অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন। মানছি সারাদিন অভুক্ত থাকার পরে খাদ্যগ্রহণে নিয়ন্ত্রণ আনাটা অনেকের জন্যই কষ্টকর। তবুও নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি এড়ানোর জন্যই আপনাকে ইফতারিতে অতিরিক্ত খাদ্যগ্রহণ থেকে বিরত থাকতে হবে। কারণ সারাদিন অভুক্ত থাকার পর হঠাৎ করে অনেক খাবার একসাথে গ্রহণ করলে তাতে আপনার পরিপাকযন্ত্রে গোলমাল দেখা দিতে পারে।
- ইফতারিতে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এবং ভাজাপোড়া খাবার কম গ্রহণ করুন। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এছাড়াও ইফতারিতে এই ধরনের খাদ্যগ্রহণ স্বাস্থ্যসম্মত নয়।
- রোজায় লবণ পরিমাণ মত খেতে চেষ্টা করবেন, কারণ লবণ বেশি খেলে আপনার পানির তৃষ্ণা বেশি লাগবে। আর সারাদিনে যেহেতু আপনি পানি পান করতে পারবেন না, তাই আপনার শরীরে পানিশূন্যতা বেড়ে যেতে পারে।
- সারাদিন রোজা রাখার কারণে আপনার অতিরিক্ত পানির চাহিদা মেটাতে কখনোই চিনি দিয়ে গোলানো শরবত অথবা সফট ড্রিঙ্কসের উপর বেশি নির্ভর করবেন না। ঘরে তৈরী শরবত এবং ফলের রস পরিমাণ মত গ্রহন করুন, তবে সফট ড্রিঙ্কস আর কৃত্রিম জুস না খাওয়ার সর্বোত্তম চেষ্টা করবেন।
- প্রতি ইফতারে এবং সেহরিতে যথেষ্ট ফল এবং শাক সবজি যাতে থাকে সেই দিকে লক্ষ্য রাখুন।
- সারাদিনের রোজায় শরীরে পানির যে অভাব তৈরী হয় তা থেকে বের হয়ে আসার জন্য প্রতি রাতে অন্তত ছয় থেকে আট গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
- অনেকেই অলসতা করে সেহরি না খেয়েই রোজা রাখেন। এটি কখনোই করবেন না। সেহরি না খেয়ে রোজা রাখতে গেলে আপনি যথেষ্ট দুর্বল হয়ে পড়বেন যা কখনোই কাম্য নয়।
দূরে থাকুনঃ
• অত্যধিক খাদ্যগ্রহণ থেকে
• ভাজাপোড়া খাবার থেকে
• অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার থেকে
• মাত্রাতিরিক্ত চা পান থেকে
• সফট ড্রিঙ্কস থেকে
যা খাবেনঃ
• আঁশ যুক্ত খাবার
• কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার
• ফল, শাকসবজি
• যেসব খাবার পরিপাকে সময় নেয় অনেক
• প্রচুর পরিমাণে পানি
রোজায় প্রতিদিনই দুটি গুরুত্বপূর্ণ ফল আপনার মেনুতে রাখতে পারেন। ফল দুটি হল কলা আর খেঁজুর। খেঁজুরের মত অলরাউন্ডার ফল খুব কমই আছে। এই ফলটি এক-ই সাথে আঁশযুক্ত এবং চিনি, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ খেজুর খান। কলাতে আছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম আর কার্বোহাইড্রেট। মনে রাখবেন পুরো রোজায় সুস্থ থাকতে পারলে আপনার ঈদ-ও হবে অনেক আনন্দময়।
We can not keep away from some of the common physical problems Ramadan.
The problem pareh
1. Kostha Difficulty
Reason: Additional bhajapora to eat, water to eat less and keep food menu scaly.
The. Metabolic problems and stomach swell
Reason: additional feed, more fried burns, spices and fatty khadyagrahana, drinkasa soft drink.
3. Low blood pressure
Reason: Liquid food is received.
4. Mathabyathah
Reason: I have coffee and smoking habits, they can sometimes be affected by mathabyathaya rojaya day. If you do not sleep as well as measured and can be affected by hunger mathabyathaya being fatigued.
Ramadan is one of the remedy - Two weeks ago, the amount of coffee consumption will be reduced. If I take this opportunity to completely give up smoking is not always the best.
5. Pepatika ulcer, gastric, bukajbalah
I was fasting because many of these problems can be esiditi. Add additional oil, food spices, coffee and soft drinkasa further increases in this situation.
There are many medicines to control stomach acid. Esiditira who suffers from an ulcer patients and pepatika ramayanera before you take the advice of daktarera.
Eating How ucitah
- I've become the man of the iphatarite. Manachi day of fasting after having khadyagrahane anata difficult for many people. However, to avoid damage to your health that you should refrain from iphatarite additional feed. After fasting the whole day together, when suddenly a lot of foods that may cause your paripakayantre noise.
- Iphatarite extra fatty foods and foods low bhajapora accept. The weight shall control. Iphatarite this is also healthier eating.
- Do not try to eat like rojaya amount of salt, the more salt you eat more water will thirst. The saradine you can not drink the water, so your body can increase panisunyata.
- I keep them, because you never meet the needs of additional water with sugar golano refreshment or soft, depending on drinkasera do. Create a refreshment room and receive the amount of fruit juice, soft drinkasa but I will try to the best artificial juice diet.
- Seharite enough fruits and vegetables every iphatare and has the Look.
- The lack of water in the body rojaya day is coming out of it for at least six to eight glasses of water to drink every night to try.
- It is not laziness sehari kheyei the man said. Never do it. I do not sehari fasting, you will weaken enough that they are not desirable.
Away thakunah
• too much to eat
• bhajapora from food
• Additional Sweetened foods from
• Excessive drinking of tea
• From the soft drinkasa
The khabenah
• fiber foods
• carbohydrate-rich foods
• Fruits, Vegetables
• It takes a lot of food paripake
• plenty of water
Rojaya two important results every day can keep your menu. Two examples of the art of the khemjura. Khemjurera rarely have a rounder fruit. This results in one - with the scaly and sugar, potassium, magnesium, and carbohydrate rich. The day was not enough palms. There connective tissue 'potassium, magnesium and carbohydrates. Remember, if you have a healthy full-rojaya Eid - and many will be happy.
যেসব সমস্যা হতে পারেঃ
১।কোষ্ঠ কাঠিন্য
কারণঃ অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাওয়া, পানি কম খাওয়া এবং মেনুতে আঁশযুক্ত খাবার না রাখা।
২।হজমে সমস্যা এবং পেট ফাঁপা
কারণঃ অতিরিক্ত খাদ্যগ্রহণ, বেশি ভাজা পোড়া, মশলাযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাদ্যগ্রহন, সফট ড্রিঙ্কস পান করা।
৩।লো ব্লাড প্রেশার
কারণঃ তরল খাবার কম গ্রহন করা।
৪।মাথাব্যাথাঃ
কারণঃ যাদের কফি এবং ধূমপানের অভ্যাস আছে তারা অনেকসময় সারাদিনের রোজায় মাথাব্যাথায় আক্রান্ত হতে পারেন। সেইসাথে পরিমিত ঘুম না হলে এবং ক্ষুধায় কাতর হয়েও মাথাব্যাথায় আক্রান্ত হতে পারেন।
এর থেকে প্রতিকারের জন্য রোজার এক-দুই সপ্তাহ আগে থেকেই কফি পানের পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে। আর এই সুযোগে যদি সম্পূর্ণভাবে ধূমপান ত্যাগ করা যায় তাহলেই সবচেয়ে ভালো হয়।
৫।পেপটিক আলসার, গ্যাস্ট্রিক, বুকজ্বালাঃ
সারাদিন অভুক্ত থাকার ফলে অনেকের এসিডিটি হয়ে এই সমস্যাগুলো হতে পারে। অতিরিক্ত তেল মশলা যুক্ত খাবার, কফি এবং সফট ড্রিঙ্কস এই অবস্থাকে আরো বাড়িয়ে দেয়।
পাকস্থলীর এসিড নিয়ন্ত্রণের জন্য অনেক ওষুধ আছে। যারা এসিডিটির সমস্যায় ভুগছেন এবং পেপটিক আলসারের রোগীরা অবশ্যই রমযানের আগে ডক্টরের পরামর্শ নিবেন।
খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিতঃ
- সারাদিন রোজা রেখে ইফতারিতে অনেকেই অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন। মানছি সারাদিন অভুক্ত থাকার পরে খাদ্যগ্রহণে নিয়ন্ত্রণ আনাটা অনেকের জন্যই কষ্টকর। তবুও নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি এড়ানোর জন্যই আপনাকে ইফতারিতে অতিরিক্ত খাদ্যগ্রহণ থেকে বিরত থাকতে হবে। কারণ সারাদিন অভুক্ত থাকার পর হঠাৎ করে অনেক খাবার একসাথে গ্রহণ করলে তাতে আপনার পরিপাকযন্ত্রে গোলমাল দেখা দিতে পারে।
- ইফতারিতে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এবং ভাজাপোড়া খাবার কম গ্রহণ করুন। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এছাড়াও ইফতারিতে এই ধরনের খাদ্যগ্রহণ স্বাস্থ্যসম্মত নয়।
- রোজায় লবণ পরিমাণ মত খেতে চেষ্টা করবেন, কারণ লবণ বেশি খেলে আপনার পানির তৃষ্ণা বেশি লাগবে। আর সারাদিনে যেহেতু আপনি পানি পান করতে পারবেন না, তাই আপনার শরীরে পানিশূন্যতা বেড়ে যেতে পারে।
- সারাদিন রোজা রাখার কারণে আপনার অতিরিক্ত পানির চাহিদা মেটাতে কখনোই চিনি দিয়ে গোলানো শরবত অথবা সফট ড্রিঙ্কসের উপর বেশি নির্ভর করবেন না। ঘরে তৈরী শরবত এবং ফলের রস পরিমাণ মত গ্রহন করুন, তবে সফট ড্রিঙ্কস আর কৃত্রিম জুস না খাওয়ার সর্বোত্তম চেষ্টা করবেন।
- প্রতি ইফতারে এবং সেহরিতে যথেষ্ট ফল এবং শাক সবজি যাতে থাকে সেই দিকে লক্ষ্য রাখুন।
- সারাদিনের রোজায় শরীরে পানির যে অভাব তৈরী হয় তা থেকে বের হয়ে আসার জন্য প্রতি রাতে অন্তত ছয় থেকে আট গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
- অনেকেই অলসতা করে সেহরি না খেয়েই রোজা রাখেন। এটি কখনোই করবেন না। সেহরি না খেয়ে রোজা রাখতে গেলে আপনি যথেষ্ট দুর্বল হয়ে পড়বেন যা কখনোই কাম্য নয়।
দূরে থাকুনঃ
• অত্যধিক খাদ্যগ্রহণ থেকে
• ভাজাপোড়া খাবার থেকে
• অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার থেকে
• মাত্রাতিরিক্ত চা পান থেকে
• সফট ড্রিঙ্কস থেকে
যা খাবেনঃ
• আঁশ যুক্ত খাবার
• কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার
• ফল, শাকসবজি
• যেসব খাবার পরিপাকে সময় নেয় অনেক
• প্রচুর পরিমাণে পানি
রোজায় প্রতিদিনই দুটি গুরুত্বপূর্ণ ফল আপনার মেনুতে রাখতে পারেন। ফল দুটি হল কলা আর খেঁজুর। খেঁজুরের মত অলরাউন্ডার ফল খুব কমই আছে। এই ফলটি এক-ই সাথে আঁশযুক্ত এবং চিনি, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ খেজুর খান। কলাতে আছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম আর কার্বোহাইড্রেট। মনে রাখবেন পুরো রোজায় সুস্থ থাকতে পারলে আপনার ঈদ-ও হবে অনেক আনন্দময়।
We can not keep away from some of the common physical problems Ramadan.
The problem pareh
1. Kostha Difficulty
Reason: Additional bhajapora to eat, water to eat less and keep food menu scaly.
The. Metabolic problems and stomach swell
Reason: additional feed, more fried burns, spices and fatty khadyagrahana, drinkasa soft drink.
3. Low blood pressure
Reason: Liquid food is received.
4. Mathabyathah
Reason: I have coffee and smoking habits, they can sometimes be affected by mathabyathaya rojaya day. If you do not sleep as well as measured and can be affected by hunger mathabyathaya being fatigued.
Ramadan is one of the remedy - Two weeks ago, the amount of coffee consumption will be reduced. If I take this opportunity to completely give up smoking is not always the best.
5. Pepatika ulcer, gastric, bukajbalah
I was fasting because many of these problems can be esiditi. Add additional oil, food spices, coffee and soft drinkasa further increases in this situation.
There are many medicines to control stomach acid. Esiditira who suffers from an ulcer patients and pepatika ramayanera before you take the advice of daktarera.
Eating How ucitah
- I've become the man of the iphatarite. Manachi day of fasting after having khadyagrahane anata difficult for many people. However, to avoid damage to your health that you should refrain from iphatarite additional feed. After fasting the whole day together, when suddenly a lot of foods that may cause your paripakayantre noise.
- Iphatarite extra fatty foods and foods low bhajapora accept. The weight shall control. Iphatarite this is also healthier eating.
- Do not try to eat like rojaya amount of salt, the more salt you eat more water will thirst. The saradine you can not drink the water, so your body can increase panisunyata.
- I keep them, because you never meet the needs of additional water with sugar golano refreshment or soft, depending on drinkasera do. Create a refreshment room and receive the amount of fruit juice, soft drinkasa but I will try to the best artificial juice diet.
- Seharite enough fruits and vegetables every iphatare and has the Look.
- The lack of water in the body rojaya day is coming out of it for at least six to eight glasses of water to drink every night to try.
- It is not laziness sehari kheyei the man said. Never do it. I do not sehari fasting, you will weaken enough that they are not desirable.
Away thakunah
• too much to eat
• bhajapora from food
• Additional Sweetened foods from
• Excessive drinking of tea
• From the soft drinkasa
The khabenah
• fiber foods
• carbohydrate-rich foods
• Fruits, Vegetables
• It takes a lot of food paripake
• plenty of water
Rojaya two important results every day can keep your menu. Two examples of the art of the khemjura. Khemjurera rarely have a rounder fruit. This results in one - with the scaly and sugar, potassium, magnesium, and carbohydrate rich. The day was not enough palms. There connective tissue 'potassium, magnesium and carbohydrates. Remember, if you have a healthy full-rojaya Eid - and many will be happy.
No comments:
Post a Comment