ব্রেস্ট এর শেইপ ঠিক রাখুন নারী পুরুষ সবার জন্য..Keep the Right breast shape for man and women

ব্রেস্ট এর শেইপ ঠিক রাখুন নারী পুরুষ সবার জন্য

অতিরিক্ত ওজনের কারণে, বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে অনেকের-ই Breast এর শেইপ নষ্ট হয়ে যায়। তাই ওজন কমানোর ব্যায়ামের পাশাপাশি যদি chest muscles strengthening ব্যায়াম গুলো করা যায় তাহলে আপনি আবার আপনার Breast কে সঠিক শেইপে নিয়ে আসতে পারবেন। এই ব্যায়াম গুলো করতে আপনার যা যা লাগবে-

• বেঞ্চ, বল
• ডাম্বেল অথবা মাঝারি আকারের পানি ভর্তি বোতল
• চেয়ার

০১. Aerobic এক্সারসাইজঃ
ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন Aerobic এক্সারসাইজ করুন। অন্তত ১ ঘন্টা খুব energetic ব্যায়াম গুলো করুন আর সেটাতে কষ্ট হলে অন্তত ২ ঘন্টা ধরে হালকা ব্যায়াম গুলো করুন। এর জন্য আপনি gym এ যেতে পারেন যেমন – ঢাকায় persona health এ Aerobic এক্সারসাইজ করানো হয়। আবার Aerobic এক্সারসাইজ এর ভিডিও ডাউনলোড করে বাসায় নিজে নিজে সেটা দেখে দেখে করতে পারেন। তাছাড়া মার্কেটেও পাওয়া যায়।

০২. ডিক্লাইন পুশ-আপঃ
যতক্ষণ পারেন ডিক্লাইন পুশ আপ করতে থাকুন। ২ হাতে ভর দিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা দুইটি একটু উঁচু স্থানে থাকবে। যেমন- অল্প উঁচু বেঞ্চ, কোন বল, সোফা, সিড়ি। তারপর হাতের উপর সমস্ত শরীরের ভর রেখে উঠার চেষ্টা করুন। এভাবে হাতের উপর ভর দিয়ে আপনার শরীর কে উপরে উঠাবেন এবং নীচে নামাবেন। প্রথম দিন খুব বেশি করবেন না। প্রথম দিন ৫ বার করতে পারেন। পরের দিন ১০ বার করবেন। এভাবে একটু একটু করে বাড়াবেন।

০৩. ডাম্বেল পুল-ওভারঃ
২ হাত দিয়ে ডাম্বেল ধরে একটি বেঞ্চে বা অন্য কোন শক্ত জায়গায় সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। প্রথমে আপনার হাত ২ টি ডাম্বেল সহ সরাসরি বুকের উপর বরাবর তুলে ধরবেন। আপনার বাহু ২টি সোজা থাকবে। এবার কনুই সামান্য বাঁকা করে ডাম্বেল আপনার মাথার উপর দিয়ে নামিয়ে মাথার পেছন দিকে নেয়ার চেষ্টা করুন যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার হাতে কোন ব্যথা অনুভব না করেন। এরপর আবার ডাম্বেল ২ হাতে ধরে উঠিয়ে আগের অবস্থায় নিয়ে আসুন। এভাবে প্রতিদিন ১৫-২০ বার করতে থাকুন। আপনি চাইলে সময়ের সাথে সাথে ব্যায়ামটির পরিমাণ আরো বাড়াতে পারেন।

০৪. Isometric চেস্ট প্রেসঃ
একটি চেয়ারে বসে পড়ুন। এবার ২ হাত বুকের সামনে এনে এক হাতের আঙ্গুলের ফাঁকে অন্য হাতের আঙ্গুল রেখে সমান ভাবে এক হাত দিয়ে অপর হাতে চাপ দিতে থাকুন। এভাবে ১০ সেকেন্ড চাপ দিয়ে ২ হাত একত্রিত করে রাখুন। ৫ সেকেন্ডের জন্য হাত ২ টি ছেড়ে দিন এবং এরপর আবার আগের মত করুন। খেয়াল রাখবেন যেন আপনার chest muscle এ প্রেশার পড়ে। আপনি ২ হাতে বল ধরে বলে চাপ প্রয়োগের মাধ্যমেও এটি করতে পারেন।

০৫. ওয়াল পুশ-আপঃ
একটি দেয়ালের দিকে মুখ করে দেয়াল থেকে ২ ফুট দূরে দাঁড়ান। আপনার ২ হাত এমন ভাবে দেয়ালে রাখুন যেন হাত আপনার কাঁধ এর সাথে সমান্তরাল অবস্থানে থাকে। হাঁটু ভাজ করবেন না। এবার বুকডন দেয়ার মত হাতের উপর ভর দিয়ে শরীর কে দেয়ালের দিকে নামান আবার ২ হাতে ভর দিয়ে আগের অবস্থানে চলে আসুন। এভাবে প্রতিদিন ১৫-২০ বার করুন। আপনি খেয়াল করবেন যেন আপনার chest muscle এ প্রেশার পড়ে।

০৬. আর্ম সার্কেলিং:
২ হাত সামনে থেকে পেছনের দিকে ঘুরিয়ে আনুন ৫ বার। আবার পেছন থেকে সামনে ঘুরিয়ে আনুন ৫ বার। ২ হাত একসাথে না করে একবার ডান হাত তারপর বা হাত – এভাবেও করতে পারেন। প্রথম দিন ৫ বার, পরের দিন ১০ বার এভাবে বাড়াতে থাকবেন।

০৭.চেস্ট ফ্লাইঃ
২ হাতে হালকা ডাম্বেল নিয়ে হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার নীচের ছবিতে যেভাবে দেখালো হয়েছে সেভাবে কনুই হালকা বাঁকা করে ডাম্বেল গুলো সহ হাত উপরে তুলে নিয়ে বুকের উপর নিয়ে আসুন একসাথে। ১০ সেকেন্ড এভাবে থেকে আবার ডাম্বেল সহ ২ হাত ২ পাশে ছড়িয়ে দিন। আবার বুকের কাছে নিয়ে আসুন। এভাবে প্রতিদিন ২০ মিনিট করবেন।

উপরের এই কয়টি ব্যায়াম নিয়মিত করতে থাকুন। প্রথম দিকে অল্প সময় করবেন এবং প্রতিদিন একটু একটু করে সময় বাড়াবেন। এতে আপনার শরীর এই ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে আর আপনার কোন ব্যথা হবেনা। আর এই ব্যায়াম করার আগে নীচের ছবি গুলোর মত হালকা কিছু ব্যায়াম (Warm up) করে নিবেন, এক গ্লাস পানি খেয়ে নিবেন।

Keep the Right breast shape for man and women

Because of the extra weight, increases with age, there are many - it's Breast seipa is lost. The weight loss exercises, as well as the chest muscles strengthening exercises that you can do right in your Breast seipe can bring. This exercise, which will take you to the -

• Bench-ball
• dambela or medium-sized water bottle filling
• chair

01. Aerobic eksarasaijah
Aerobic exercise for weight loss every day use. I try to exercise at least 1 hour in a very energetic way that implies the use of at least one hour of exercise. You can go to the gym for example - in the persona health Aerobic exercise is done. Aerobic exercise can I manually download the video again to see what I can do. The market is also available.

0 comments. Diklaina Push - apah
You can stay up as long as diklaina Push. Refer to lie prostrate at the hands of the mass. I have two little higher in your area. For example - a high bench, a ball, sofa, stairs. The body mass of all the progress on the try. Thus, the mass of your body with a top and bottom namabena uthabena. Do not do too much the first day. The first day can be 5 times. The next day do 10 times. The increase little by little.

03. Dambela pool - obharah
The dambela hand over a bench or other sturdy place to read up on it straight. First place your hand on the chest, along with direct touch with dambela. In your arm straight. The elbow is slightly curved toward the back of the head dambela down on your head and try to move your hands until you do not feel pain. Then again, the lifting of the state of dambela bring. Thus, the 15 - Stay out of the 0. You also can increase the amount of exercise over time.

04. Isometric chest presah
Read in a chair. The fingers of one hand in front of his chest, besides the other hand, the fingers of one hand with the other hand to keep the pressure. Keep your hands to combine it with the 10 seconds of pressure. Leave for 5 seconds, but then again I like the image. Please note that the pressure in your chest muscle. But you can find the ball through the application of pressure.

05. Wall Push - apah
The face of a wall of the stand feet away from the walls. Keep your hands on the wall in the way of your hand is positioned in parallel with your shoulders. Do not fold the knee. Bukadana of the mass of the body like the hands on the wall in the hands of the mass of the shift away from the previous position. Thus, the 15 - 0 in the set. You will notice that the pressure is on your chest muscle.

06. Arm sarkelim:
Bring back to the turn of the hand 5 times. Bring back 5 times to turn back from the front. I do not look at the right hand or the hand - that way you can. 5 times the first day, the next day it can be 10 times.

07. Chest phlaih
I read in the light of the dambela. The picture below is the way dekhalo elbow bend light with one hand on top of the dambela bring together on the chest. 10 seconds from the back of the hand with dambela in the next days. Bring the chest. The day is 0 minutes.


Stay on top of the many exercises to do regularly. At first, a little bit of time every day to do and little time to increase. However, your body becomes accustomed to these exercises and you will not feel any pain. Before the exercise, the exercise of the pictures they like the light (Warm up) and leave, I take a glass of water.