ওজন বাড়ানোর উপায় !
অনেক খাওয়ার পরও যাদের ওজন বাড়ে না তাদেরকে বলা হয় হার্ডগেইনার- তাদের হজমশক্তি খুব বেশি বলে খাবার খাওয়ার সাথে সাথেই পুড়ে যায়, তাই পুষ্টি গায়ে লাগে না। কিন্তু হজমশক্তি সবার এক হয় না।
আর হজম শক্তি ভালো করার জন্য একবার খাবার খাওয়া পর ৩ ঘন্টার মধ্যে কিছু খাবেন না। কেননা একবার খেলে সেটা হজম হতে মোটামুটি আড়াই থেকে ৩ ঘন্টা লাগে। খাওয়া হজম হওয়া মাত্রই যদি আবার খাবার দেন (৩ ঘন্টা পর পর) তখন শরীরের আর বাড়তি কষ্ট করে অভ্যন্তরীন শক্তি সঞ্চয় করতে হবে না অর্থাৎ ফ্যাট জমাবে না। তখন শরীর পুরো দৃষ্টি দেবে আপনার বাহ্যিক কাজের উপর। অর্থাৎ হজমশক্তি ভালো রাখতে নিয়মিত অল্প অল্প করে ঘনঘন করে খেতে হবে।
কিন্তু কি খাবেন? অবশ্যই ব্যালান্সড ফুড ! অর্থাৎ প্রতিবার খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সমন্বয় থাকতে হবে। মোটামুটি ৪০% প্রোটিন, ৩০% কার্ব, ৩০% ফ্যাট হতে হবে। মাছ, মাংশ, ডিম, দুধ, টক দই, লাল চালের ভাত, আটার রুটি, শাকসবজি, ফলমূল, প্রচুর পানি।
তবে সাদা ভাত, গোল আলু, ময়দা, সুগার, সোডিয়াম, এলকোহল, ক্যাফেইন, নিকোটিন, প্রসেসড ফুড, ক্যান ফুড, তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার কম খাবেন। সম্ভব হলে এড়িয়ে চলবেন।
ways of Weight gaining !
I told them they did not have a lot of weight gain is hardageinara - hajamasakti them too soon shed their food intake, so it is nutrition. It is one of the hajamasakti.
It's good for the digestion of the food, do not eat anything within 3 hours after eating. He plays the lead in the digestion takes approximately two and a half to 3 hours. This should be eaten as soon as the digestion of food in the back (after 3 hours), the body of the excess fat that does not have much internal energy is jamabe. The whole body of work on your external focus. It's good to keep hajamasakti regularly and eat small portions frequently.
We eat what? Of course byalansada Food! The new intake of protein, carbohydrate and fat will have to adjust. Approximately 40% protein, 30% carbon, 30% fat should be. Fish, meat, eggs, milk, sour yogurt, rice, red rice, flour bread, vegetables, fruits, plenty of water.
However, white rice, round potatoes, flour, sugar, sodium, alcohol, kyapheina, nicotine, prasesada food, cans of food, eat less oily food and masalajatiya. Avoid, if possible.
অনেক খাওয়ার পরও যাদের ওজন বাড়ে না তাদেরকে বলা হয় হার্ডগেইনার- তাদের হজমশক্তি খুব বেশি বলে খাবার খাওয়ার সাথে সাথেই পুড়ে যায়, তাই পুষ্টি গায়ে লাগে না। কিন্তু হজমশক্তি সবার এক হয় না।
আর হজম শক্তি ভালো করার জন্য একবার খাবার খাওয়া পর ৩ ঘন্টার মধ্যে কিছু খাবেন না। কেননা একবার খেলে সেটা হজম হতে মোটামুটি আড়াই থেকে ৩ ঘন্টা লাগে। খাওয়া হজম হওয়া মাত্রই যদি আবার খাবার দেন (৩ ঘন্টা পর পর) তখন শরীরের আর বাড়তি কষ্ট করে অভ্যন্তরীন শক্তি সঞ্চয় করতে হবে না অর্থাৎ ফ্যাট জমাবে না। তখন শরীর পুরো দৃষ্টি দেবে আপনার বাহ্যিক কাজের উপর। অর্থাৎ হজমশক্তি ভালো রাখতে নিয়মিত অল্প অল্প করে ঘনঘন করে খেতে হবে।
কিন্তু কি খাবেন? অবশ্যই ব্যালান্সড ফুড ! অর্থাৎ প্রতিবার খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সমন্বয় থাকতে হবে। মোটামুটি ৪০% প্রোটিন, ৩০% কার্ব, ৩০% ফ্যাট হতে হবে। মাছ, মাংশ, ডিম, দুধ, টক দই, লাল চালের ভাত, আটার রুটি, শাকসবজি, ফলমূল, প্রচুর পানি।
তবে সাদা ভাত, গোল আলু, ময়দা, সুগার, সোডিয়াম, এলকোহল, ক্যাফেইন, নিকোটিন, প্রসেসড ফুড, ক্যান ফুড, তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার কম খাবেন। সম্ভব হলে এড়িয়ে চলবেন।
ways of Weight gaining !
I told them they did not have a lot of weight gain is hardageinara - hajamasakti them too soon shed their food intake, so it is nutrition. It is one of the hajamasakti.
It's good for the digestion of the food, do not eat anything within 3 hours after eating. He plays the lead in the digestion takes approximately two and a half to 3 hours. This should be eaten as soon as the digestion of food in the back (after 3 hours), the body of the excess fat that does not have much internal energy is jamabe. The whole body of work on your external focus. It's good to keep hajamasakti regularly and eat small portions frequently.
We eat what? Of course byalansada Food! The new intake of protein, carbohydrate and fat will have to adjust. Approximately 40% protein, 30% carbon, 30% fat should be. Fish, meat, eggs, milk, sour yogurt, rice, red rice, flour bread, vegetables, fruits, plenty of water.
However, white rice, round potatoes, flour, sugar, sodium, alcohol, kyapheina, nicotine, prasesada food, cans of food, eat less oily food and masalajatiya. Avoid, if possible.
No comments:
Post a Comment